來自內在的療癒:認識正念減壓的最佳入門影片 & 卡巴金博士已翻譯之書籍


PBS紀錄片《療愈與心靈》:來自內在的療癒(Healing from Within)
~認識正念減壓的最佳入門影片~

◎影片介紹

  • 最近一堆正念療法正火紅,你可能耳聞正念療法、正念認知治療、正念減壓,或者在接納與承諾療法、辯證行為治療當中,正念都是很基本的核心元素。
  • 美國公共電視臺PBS曾在1993年製作紀錄片《療愈與心靈》,當中的「內在療癒」(Healing from Within)這集,記錄了把正念帶到美國的卡巴金博士,如何在美國麻省大學醫學院開創正念減壓課程。紀錄片完實的呈現當時MBSR實際進行的過程。這些 畫面也成為美國推行正念領域濫觴的經典影像。

  • 1979年,卡巴金博士在麻省大學醫學中心的地下室創設正念減壓課程,其後十年間,他默默無聞、低調的工作。
  • 1990年,卡巴金的第一本經典著作Full Catastrophe Living出版(台譯:正念療癒力),正念減壓獲得更多關注。
  • 1993年,這部紀錄片推出後,正念更廣為人知,進入美國公眾概念裡。
  • 2000年後,全球已有超過四千萬民眾曾看過這部短片。該片也影響了很多人的生活,很多人因此開始與正念結緣。

 

◎你該看看這部影片的理由

  • 可以看到卡巴金博士本人的倩影
  • 快速理解正念意涵, 認識正念減壓
  • 偷學幾招正念的練習
  • 目睹正念對學員的真實幫助
  • 膜拜一下本人就是正念化身的卡巴金博士
  • 理解正念如何陪伴個案度過疼痛與痛苦
  • 正念非常火紅, 且對每個人都有幫助
  • 給正念一個機會,開始認識它、甚至使用它
版權:美國公共電視 http://www.pbs.org/
翻譯:吳慧中, 大陸明心工坊 http://goo.gl/VwxlZu
後製:唐盛, 薛建新, 魏悦

 

◎什麼是正念(Mindfulness)

  • 以一種不加評判的態度,刻意地留心覺察當下此刻
  • practice of maintaining a nonjudgmental state of heightened or complete awareness of one's thoughts, emotions, or experiences on a moment-to-moment basis

◎卡巴金博士已翻譯成繁體中文之著作

 1.正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己

#經典著作#大塊頭書#正念論述
  • 20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生
  • 正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作
  • 自1990年出版至今,此書盤踞AMAZON分類榜二十多年,長銷不墜!增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究。
  • 堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。
  • 不僅適用於專業領域人士授課與自行修習;其內容平易,一般讀者也能操作練習,並從中獲益

2.正念減壓初學者手冊(附練習光碟)

#技巧說明#初學者#正念減壓
  • 給初次接觸正念的入門者的技術與觀念介紹
  • 在這本手冊中,卡巴金提供了深入淺出的洞察,以及充滿智慧的指引,協助我們擺脫舊我的侷限,時時刻刻開展更清明、廣闊的生命旅程
  • 思考如何涵容於覺知之中
  • 穩定我們的專注力
  • 超脫我們自陳的故事,轉化經驗,如何放下
  • 正念的療癒力量
  • 重塑生命的完整

3.正念的感官覺醒

#經典著作#大塊頭書#正念論述
  • 卡巴金博士,在本書中從個人感官與注意力出發,涵括心智與身體的範疇,揭示正念在個人身上,甚至進而影響國家、世界的可能,幫助你我跳脫不安,以邁向全人類更純粹的幸福。
  • 提供讀者詳細的指示,如何經由各種感官培養正念,運用各種醫學方法,讓讀者稍稍體會其中的豐富性,隨時隨地為我們所用。
  • 探索正念的培養經由「意識的轉念」——用我們理解的方式,在世界中採取行動——導向療癒和更大的快樂。

4.是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量

#正念認知療法#憂鬱#情緒困擾 
  • 四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒,或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法,反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。
  • 經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法,並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程,讀者可以學習到一套簡易而有效的方法,幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性,讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。
 

5.正念父母心,享受每天的幸福

#正念教養#親子#親職
  • 養育子女是一個連續的過程,正念父母心提醒我們,與孩子同在的每個時刻,保持醒覺、專注、開放、接納、洞察。
  • 如此一來,即使在黑暗、絕望、心煩意亂的時刻,依然可以退一步,以新鮮的視角問自己:「什麼才是真正重要的?」回到當下,活在當下,每一時刻都是新的開始。
  • 父母能給孩子最好的禮物,就是我們自己。帶著正念做父母,讓親子關係變成美好的恩典,在每個日常相處的片刻,看見生命的奧祕與奇蹟!

6.禪修的療癒力量:達賴喇嘛與西方科學大師的對話

#科學的正念#宗教與科學的對談#腦科學#神經科學
  • 將禪修作為某些疾病治療的輔助,尤其是在心理治療的層面,效果是非常顯著的。
  • 此書替我們開啟了這一段知識與信仰的旅程,藏傳佛教的精神領袖達賴喇嘛與在身心醫療第一線的眾科學家,在「心靈與生命會議」,針對禪修的療癒潛能,展開了交流與對話。
  • 以科學實證達賴喇嘛禪修思想的專書,透過西方腦科學、神經科學、心理學等專家學者的臨床實驗,證明禪修對人體的身心健康都有莫大的助益。
  • 除了達賴喇嘛的支持者及佛教的信仰者外,對於冥想、禪修有興趣的讀者及相關領域的科學研究者,都能從本書中獲益良多。

7.當下,繁花盛開

#散文#正念文學#初學者
  • 整合現代醫療及佛教禪修,以質樸的語言、具體而微的方式,為你揭開如何在日常生活中運用正念,做為自我療癒的方法和原則。
  • 儘管我們的心性習於自動運作,卻常使我們忽略了真切地去生活、成長、感受、自我療癒的珍貴時刻,然而同時,我們的心也擁有喚醒我們面對生命重要瞬息的力量,並運用這股力量造福自己、他人與我們居住的世界。
  • 書中標出每個人生命中培育正念的簡要路徑,並於篇章後附上「練習導引」,禪修入門者和老參皆一體適用,甚至對所有想重拾生命瞬息的人士、欲解除生活高壓緊張的讀者,皆深具參考價值。

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