用18分鐘認識正念：十場與正念有關TED

TED（指technology, entertainment, design在英語中的縮寫，即技術、娛樂、設計）是美國的一家私有非營利機構，該機構以它組織的TED大會著稱。TED誕生於1984年，其創辦人是里查德·沃曼。

2002年起，克里斯·安德森接管TED，創立了種子基金會（The Sapling Foundation），並營運TED大會。每年3月，TED大會在美國召集眾多科學、設計、文學、音樂等領域的傑出人物，分享他們關於技術、社會、人的思考和探索。

從2006年起，TED演講的視頻被上傳到網上。截至2014年12月，TED官方網站上收錄的TED演講視頻總數已經超過1900個，截至2008年7月，這些TED演講的視頻的閱覽量已經超過了5000萬。所有的TED演講的視頻都是以創用CC（BY-NC-ND)）的方式予以授權的。

（以上引述自wiki）

在TED上，其實也有不少在介紹、分享正念概念的影片，這些影片頗值得與大家分享，以下便依序介紹這十則影片。看完後，也可參考這些演講者的相關著作，或者參考之前我們整理過的正念入門書單。若您覺得這些資訊對您有幫助，也歡迎分享給周遭的朋友 :)

• 正念冥想與跑步的結合
• 認識13位正念大師
• 認識正念減壓的影片：與卡巴金訪談

1. Andy Puddicombe：一切只需要十分鐘的專注（有字幕）

完全放空十分鐘是多久以前的事了？不傳簡訊、不說話也不思考？專注專家 Andy Puddicombe 描述放空的不可思議的力量：每天花十分鐘清空腦袋，單純地感覺和感受當下（毋需精油和奇怪的坐姿）。



如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day（原文，十分推薦，輕薄短小的正念入門書）
• 簡單冥想術：激活你的潛在創造力（簡體翻譯本）

2. 陳一鳴：在google每日心懷惻隱之心（有字幕）

GOOGLE的開心一哥陳一鳴，Google最資深的工程師之一，也是Goolge個人成長課程領導者。此影片講述他如何在企業中推展正念、慈悲等概念，以及如何由這些概念來設計出相關的課程：搜尋內心的關鍵字（Search inside Yourself）。

如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 搜尋你內心的關鍵字：Google最熱門的自我成長課程!幫助你創造健康、快樂、成功的人生，在工作、生活上脫胎換骨（更多資訊可參考本網誌的介紹）

3. Pico Iyer：靜觀的藝術（有字幕）

旅行作家皮科．艾爾最想前往的地方是哪裡？哪裡都別去。在這個反直覺和抒情的沉思中，艾爾提出了他關於無所去處的洞見。在不斷變動與失焦的世界裡，他梳理出一個特別的策略，讓我們可以用它，在每一天，或每一季，收回片刻。百動不如一靜，這是給那些深感不堪重負於那需索無度的世界的人們的一段省思雜談。

如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 靜思的藝術（TED Books系列）

4. Judson Brewer：一個簡單的方式去戒除壞習慣（有字幕）

如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。



如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 該作者尚未有翻譯為中文之著作

5. Sara Lazar：靜坐如何重新雕塑我們的腦（有字幕）

神經科學家Sara Lazar讓人訝異的腦造影研究發現，冥想可以造成腦部關鍵區域的大小改變、增進記憶力、變得更有同理心、更慈悲，而且在壓力下，變得更有抗壓性。



如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 該作者尚未有翻譯為中文之著作

6. Zindel Segal：用正念安度憂鬱（有字幕）

正念認知治療的共同發展者Zindel Segal在這則TED Talk中介紹了如何用正念的精神與技巧來預防、改善憂鬱症狀的產生與維持。正念認知治療結合認知治療與正念的練習，以正念、慈悲的態度來試著紓緩憂鬱症狀的惡化。對於心智模式為何常使我們陷入憂鬱，也做了很清楚的解釋。



如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴（附練習光碟）
• 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
• 找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）

7. Diana Winston：正念的實踐（無中文字幕；可開啟英文字幕）

Diana Winston過去曾是修佛的尼姑，現在是UCLA的正念覺察中心的教育主要，也寫了幾本與正念、冥想有關的書。將近20多年的正念研究與實踐，Diana在此TED Talk中，解釋了如何有規律的花時間冥想，以及這麼做為什麼可以影響到我們的日常生活與人際關係。



如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 該作者尚未有翻譯為中文之著作

8. Shannon Paige：正念與療癒（無中文字幕；可開啟英文字幕）

Shannon Paige是一位作家與瑜伽老師，也是Om Time瑜伽中心的創辦人，教授Bhava Vinyasa和Anjali Restorative這類型的於家，可用來預防與改善焦慮與憂鬱症狀。



如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 該作者尚未有翻譯為中文之著作

9. Richard Burnett：正念在學校的發展（無中文字幕；可開啟英文字幕）

你是否覺得，正念這麼無聊，怎麼可能讓一個人變得更幸福、生命更豐盛？Burnett將與你分享他的「B點」計畫？這是一個好玩、讓人印象深刻，又讓學生願意參與的正念課程。在這課程中，他與學生分享「心」（mind）的模式：除了我們熟悉的思考（thinking）模式之外，其實還包含感覺（sensing）模式；而對感覺模式進行更多的訓練，可以幫助孩子處理憂鬱、焦慮情緒、避免想太多。

如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 該作者尚未有翻譯為中文之著作

10. Kasim Al-Mashat：正念冥想如何重新定義疼痛、快樂與生活滿意度（無中文字幕；可開啟英文字幕）

Kasim在這場TED中將告訴我們如何用正念來創造療癒、轉化與平靜。他對如何增進人類的幸福感有很大的熱情。在實務中，他也使用大笑、大笑瑜伽來增進人類的幸福感。在心理治療中，他的主要興趣在於強化我們在診間、診外心理健康的正向改變。


如果你覺得他講的不錯，你可能會想看：

• 該作者尚未有翻譯為中文之著作